اطعمه صحيه عند المذأكرة

ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻫﻰ ﻣﻔﺘﺎﺡ ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ ﺍﻟﻌﻠﻤﻰ..ﻭ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻣﺴﺘﻮﺍﻙ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﻰ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺮﻛﻴﺰﻙ.
ﻭ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﺩﺭﺍﻙ ﻃﻤﻮﺣﺎﺗﻚ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻧﻤﺎﻁ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺍﺗﺰﺍﻧﻚ ﺍﻟﻌﻘﻠﻰ ﻭ ﺍﻟﻔﻜﺮﻯ.


ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﺃﻡ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺳﺮﻳﻌﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ!:


ﺗﻨﺼﺢ ﻣﻨﻈﻤﺔ ﺍﻟﺨﺪﻣﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻛﺎﻟﻴﻔﻮﺭﻧﻴﺎ ﺳﺎﻧﺘﺎ ﻛﺮﻭﺯ ﺑﻤﺎ ﻳﻠﻲ: - ﺍﺧﺘﺎﺭ ﺃﺻﻨﺎﻑ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﺠﻤﺪﺓ-ﺳﺎﻧﺪﻭﺗﺸﺎﺕ-ﺷﻮﺭﺑﺔ-ﺩﻭﺍﺟﻦ_ ﺗﻮﻧﺔ ﺃﻭ ﺳﻠﻄﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ.
- ﻗﺴﻢ ﺗﻠﻚ ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﺴﺎﻡ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻷ‌ﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻣﻦ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺬﻛﺎﺭ.
ﺟﺮﺏ ﺃﻳﻀﺎً ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻭ ﺳﻠﻄﺔ ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ ﻭ ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺴﻮﺩﺍﻧﻰ ﻭ ﺯﺑﺪﺓ ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ
 ﻣﻊ ﺍﻟﺠﺰﺭ
 ﻭ ﺷﺮﺍﺋﺢﺍﻟﻔﻠﻔﻞ
 ﻭ ﺍﻟﻜﺮﻓﺲ ﻟﻼ‌ﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺑﺪﺍﺧﻠﻬﺎ.
ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ:
proteinaaa ﺣﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺄﻥ ﺗﺰﻭﺩ ﺟﺴﻤﻚ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ
.
ﺇﻗﺮﺃ ﻛﻴﻒ ﺗﺴﺘﻌﺪ ﻟﻠﺪﺭﺍﺳﺔ

ﺍﺷﺮﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻗﻞ ﻧﺼﻒ ﻟﺘﺮ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ.
ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ ﻳﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﺍﻻ‌ﺭﻫﺎﻕ ﻭﺿﻌﻒ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ.
ﺍﺟﻌﻞ ﺍﻟﻤﺎﺀ
 ﺑﺎﺭﺩﺍ ﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻨﺒﻴﻪ.
ﺃﻭ ﺍﺿﻒ ﺑﻌﺾ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ.ﻓﺎﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺔ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻻ‌ﺳﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ.
ﺗﺒﻌﺎ ﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻧﺸﺮﺕ ﻓﻰ 9-2005 ﺑﺠﺮﻳﺪﺓ “ﻋﻠﻮﻡ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻷ‌ﻋﻀﺎﺀ ﻭ ﺍﻟﺴﻠﻮﻙ” ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻼ‌ﻓﻨﺪﺭ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻘﻠﻖ.
ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻟﻴﻼ‌ً: ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ ﻧﻬﺎﺭﺍً ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻚ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺬﺍﻛﺮﺓ.
ﻳﻘﻮﻝ (ﺟﻮﺷﻮﺍ ﺟﻴﺠﺮ )ﺑﺎﺣﺚ ﺑﻘﺴﻢ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺀ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﺭﻭﺧﺴﻴﺘﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺪﺭ ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 7:45 ﺍﻟﻰ 9:45.
ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻤﺦ ﺍﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﻭﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻭ ﻋﺼﺎﺋﺮ ﻓﺬﻟﻚ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻯ ﺍﻟﻰ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺪﻡ ﻣﺘﺒﻮﻋﺎً ﺑﺎﻧﺨﻔﺎﺿﻪ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻭﺍﻟﺠﻮﻉ ﻭ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ.
ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻟﻴﻼ‌ً  ﺃﻭ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﻓﺎﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺗُﻬﻀﻢ ﺃﺳﺮﻉ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻌﺪﺗﻚ ﺧﺎﻭﻳﺔ.