معلومات عن التمارين الرياضيه

ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ, ﻭ ﻳﻤﻴﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ ﺇﻟﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻣﻦ ﺑﺎﺏ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺍﻟﻮﻗﺖ, ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻧﻬﺪﺭ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﻪ ﺧﻼ‌ﻝ ﺗﻨﻘﻠﻨﺎ ﻣﻦ ﻭﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ, ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺃﻭ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﻗﺮﻳﺐ ﻋﻤﻠﻴﺎ, ﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﺳﻬﻮﻟﺔ, ﻭ ﻟﻜﻦ ﻋﺪﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﺪﺭﺏ ﺃﻭ ﺷﺨﺺ ﻣﺴﺆﻭﻝ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ, ﻗﺪ ﻳﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻊ ﺿﺤﻴﺔ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻷ‌ﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ, ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻌﺘﻘﺪﺍﺕ ﺍﻟﻤﻐﻠﻮﻃﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﺗﻨﺎ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ, ﺃﻭ ﺗﻮﻗﻌﻨﺎ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻧﺤﻦ ﻓﻲ ﻏﻨﺎ ﻋﻨﻬﺎ, ﻟﺬﻟﻚ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻚ ﺃﺭﺑﻊ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻌﺮﻓﻬﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻭﻫﻲ :-
ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺍﻟﺪﺍﺋﻤﺔ ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺃﻥ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺃﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 3 – 6 ﻣﺮﺍﺕ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻗﺎﺩﺭﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻌﻪ, ﻭ ﺗﺨﺼﻴﺺ ﻗﺪﺭ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﺘﺄﺩﻳﺘﻪ, ﻓﺄﻧﻚ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻤﺮﺓ ﺍﻟﺴﺎﺩﺳﺔ ﻣﻦ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺳﺘﺤﺮﻕ ﻋﺪﺩﺍ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ, ﻓﺠﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺫﻛﻲ ﻭ ﺳﻴﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﺍﻟﻼ‌ﺯﻡ ﻟﺠﻌﻠﻚ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻛﻢ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ, ﻭ ﻫﺬﺍ ﺍﻷ‌ﻣﺮ ﻏﻴﺮ ﻣﺠﺪﻱ ﻟﻤﻦ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭ ﻓﻘﺪ ﺍﻟﻮﺯﻥ.
ﺑﺎﻹ‌ﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ ﻗﺪ ﻳﺤﺪﺙ ﺃﻟﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ, ﻧﻈﺮﺍ ﻟﻠﻀﻐﻂ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻋﻠﻴﻬﺎ.
ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺃﺯﻭﺍﺝ ﻭ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻼ‌ﻫﻤﺎ
ﻭ ﻫﻲ ﻣﺎ ﻳﻌﺮﻑ ﺑﺎﻟﻤﺮﺍّﺓ ﻓﻠﻜﻞ ﻋﻀﻠﻪ ﺻﻮﺭﺓ ﻣﻤﺎﺛﻠﺔ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻹ‌ﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﻤﻌﺎﻛﺲ, ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﺗﺠﺎﻫﻴﻦ ﻣﺘﻌﺎﻛﺴﻴﻦ, ﻟﻜﻞ ﻓﻌﻞ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﺭﺩﺓ ﻓﻌﻞ ﻋﻜﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﻤﻘﺎﺑﻞ, ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻋﻜﺴﺔ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻤﻘﺪﺍﺭ ﻭ ﺍﻟﻘﻮﺓ, ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺘﻮﺍﺯﻧﺔ ﻭ ﺻﺤﻴﺔ.