ﺇﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻫﻮ ﻋﻨﺼﺮ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻟﻠﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ. ﺇﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﻠﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﻣﻜﺎﻓﺤﺔ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻹﺟﻬﺎﺩ. ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﻨﺎﻡ ﺃﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ (ﺣﻮﺍﻟﻲ ﺛﻤﺎﻧﻲ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻠﺔ) ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺳﻴﻄﺎﻟﺐ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﺑﺴﺪﺍﺩ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻀﺎﺋﻌﺔ. ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﺛﺮ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﻗﻴﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻴﺎﺭﺍﺕ ﻭﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ. ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺘﻌﻮﺩﻭﺍ ﻋﻠﻰ ﺟﺪﻭﻝ ﺯﻣﻨﻲ ﻟﻠﺤﺮﻣﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻓﺈﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺧﺘﻴﺎﺭ ﻭ ﺍﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ، ﻭ ﻛﺬﻟﻚ ﺯﻣﻦ ﺍﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ، ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺨﻄﺮ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺍﻟﺘﺎﻡ. ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺆﺩﻱ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴُّﻤﻨﺔ، ﻭﺍﻟﺪﺍﺀ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻭﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻘﻠﺐ. ﻳﻘﺪﻡ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻠﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻮﻋﺎﺋﻲ ﺍﻟﺪﻣﻮﻱ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ. ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻓﻲ ﺇﺻﻼﺡ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﻭﺍﻟﻨُّﺴﺞ، ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺮﺽ. ﺇﻥ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻂ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻟﺬﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﺍﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﻤﻮﺍﻋﻴﺪ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ. ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺨﻤﺲ ﺇﻟﻰ ﺳﺖ ﺳﺎﻋﺎﺕ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ، ﻭﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﻜﻞ ﺃﺷﻜﺎﻟﻪ، ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻝ، ﻭﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﺴﺎﺋﻴﺔ ﺛﻘﻴﻠﺔ. ﺇﻥ ﺗﺄﺳﻴﺲ ﺑﻴﺌﺔ ﻣﺮﻳﺤﺔ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻭﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﻣﺨﺼﺼﺎً ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻡ ﺻﺤﻲ ﻭﻣﺮﻳﺢ.
الجمعة يونيو 24, 2016 5:21 pm من طرف 
